Bạn có biết rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ đau bụng kinh không? Một chế độ ăn uống hợp lý, tập trung vào các thực phẩm chống viêm và giàu dưỡng chất, có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Dưới đây là 5 "siêu thực phẩm" bạn nên bổ sung vào thực đơn trong những ngày "đèn đỏ".
1. Cá béo giàu Omega-3 (Cá hồi, cá thu)
Axit béo Omega-3 nổi tiếng với khả năng chống viêm mạnh mẽ. Viêm là một trong những nguyên nhân chính gây ra các cơn co thắt tử cung và đau bụng kinh. Bổ sung cá hồi, cá thu, hoặc cá trích vào bữa ăn có thể giúp giảm sản xuất prostaglandin - chất gây co thắt và đau.
2. Sô cô la đen
Đây là một tin vui cho các tín đồ hảo ngọt! Sô cô la đen (với hàm lượng cacao từ 70% trở lên) rất giàu magie. Magie là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp, bao gồm cả cơ tử cung, từ đó làm dịu các cơn co thắt. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
3. Gừng
Gừng không chỉ là một gia vị quen thuộc mà còn là một "liều thuốc" tự nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có tác dụng giảm đau tương tự như ibuprofen. Một tách trà gừng ấm có thể giúp giảm viêm, làm dịu cơn đau và giảm cảm giác buồn nôn thường gặp trong kỳ kinh.
4. Các loại rau lá xanh đậm (Cải bó xôi, cải xoăn)
Trong kỳ kinh, cơ thể phụ nữ thường bị mất một lượng sắt đáng kể, dẫn đến mệt mỏi. Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi (rau chân vịt) và cải xoăn là nguồn cung cấp sắt và magie dồi dào, giúp bù lại lượng sắt đã mất và giảm đau do co thắt.
5. Các loại hạt và quả hạch (Hạnh nhân, óc chó)
Hạnh nhân, óc chó, và hạt chia rất giàu Vitamin E, magie và Omega-3. Vitamin E có thể giúp giảm đau và giảm lượng máu kinh. Chúng là món ăn vặt tuyệt vời, vừa ngon miệng vừa giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.