Trong những ngày kinh nguyệt, việc vận động có vẻ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Tuy nhiên, các bài tập nhẹ nhàng như yoga và thiền lại là một trong những phương pháp tự nhiên hiệu quả nhất để làm dịu cơn đau và cải thiện tâm trạng.
Yoga giúp giảm đau như thế nào?
Yoga không chỉ là các động tác uốn dẻo. Nó là sự kết hợp giữa chuyển động, hơi thở và sự tập trung. Khi thực hành yoga, cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi từ:
- Tăng lưu thông máu: Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, làm giảm sự co thắt của tử cung.
- Thư giãn cơ bắp: Yoga giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng lưng dưới, hông và bụng - những nơi thường bị ảnh hưởng bởi cơn đau kinh nguyệt.
- Giải phóng Endorphin: Vận động nhẹ nhàng kích thích cơ thể sản sinh endorphin, hormone hạnh phúc và cũng là thuốc giảm đau tự nhiên.
3 Tư thế Yoga bạn nên thử
Bạn không cần phải là một chuyên gia yoga để thực hiện những động tác này. Hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện một cách chậm rãi.
- Tư thế Em bé (Balasana): Quỳ trên sàn, ngồi lên gót chân và từ từ gập người về phía trước, trán chạm sàn. Tư thế này giúp thư giãn lưng dưới và giảm căng thẳng.
- Tư thế Mèo-Bò (Marjaryasana-Bitilasana): Chống tay và đầu gối xuống sàn. Hít vào, võng lưng, ngẩng đầu (tư thế Bò). Thở ra, cong lưng, cúi đầu (tư thế Mèo). Chuyển động này giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan vùng bụng.
- Tư thế Nằm Ngửa Góc Cố Định (Supta Baddha Konasana): Nằm ngửa, chụm hai lòng bàn chân vào nhau và để đầu gối mở sang hai bên. Tư thế này giúp mở rộng vùng hông và giảm co thắt.
Sức mạnh của thiền định
Căng thẳng làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Thiền định, dù chỉ 5-10 phút mỗi ngày, giúp bạn tập trung vào hơi thở và quan sát cơn đau mà không phán xét. Kỹ thuật này có thể thay đổi cách não bộ của bạn cảm nhận cơn đau, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát tốt hơn.